首先，我们要知道，怀孕期间由于腹部被不断增大的子宫所占据，腹肌被拉伸得十分薄，并且没有力量。 因此很多孕妇在孕期会出现弯腰驼背的现象。而产后随着子宫的恢复，腹腔压力减少，部分妈妈的腹壁会有明显的牵拉感以及紧绷的感觉，但是这种情况并不会保持很长的时间。 因为身体有个非常聪明的机制——腹壁肌会不断产生新的纤维并排列重组，以此来自我修复。
所以新妈妈只需要做几个简单的动作，就能刺激这些新生纤维的生长和排序，让肚子重新紧致起来。 那么，究竟怎么做呢？
1、骨盆运动 这个动作可以增强腰腹部的肌肉张力，帮助收缩骨盆底部肌群，通过多次反复的运动以达到收紧臀部和大腿脂肪的目的。
2、仰卧起坐 这个大家应该都熟吧！直接上动作！！每天50个，分3组完成哦~
3、平板支撑 注意，这个动作要求全身挺直，后背、肩部、颈部都在一条直线上。
4、深蹲 深蹲号称“全能训练之王”，不仅可以促进盆腔血液循环，还有提臀的效果。
蔚碧静优质答主用正确的方法呼吸。女性生产后，腹肌被过度拉伸，多多少少会变得薄弱，如果能利用腹式呼吸帮助腹肌收紧，对收缩腹部很有效。具体做法是先仰卧，双膝弯曲，双手自然放在腹部，深深地、缓缓地从鼻子吸气，吸气时想象着气流直接进入你的小腹，让腹部随着吸进来的空气尽可能鼓胀以至扩展。稍作停顿，再缓缓地从口腔呼气，同时尽可能收缩小腹。重复5次。
按摩腹部。仰卧，伸展双臂和双腿，双手掌心向上，以肚脐为中心，用右手掌顺时针按摩腹部，按摩时以无名指为中心用力，重复5次。再用左手掌心逆时针按摩，同样重复5次。按摩时注意用力适中，以免过度按摩引起肚子痛。
收腹运动。仰卧，手臂举过头顶，双手紧握，上身及双腿绷直，同时慢慢抬高上身和双腿，仿佛要用手触碰脚尖。保持该姿势，数到5，然后放下身体。重复5次。
提肛运动。仰卧，双臂放在身体两侧，双腿稍稍分开，想象着自己正在提举重物，收紧臀部肌肉和盆底肌肉，屏住呼吸，保持该姿势3秒钟后放松。重复5次。
侧卧收腹。侧卧，右手枕在头下，左臂自然伸展，将小腹向地面压紧，再慢慢抬起小腹和臀部，保持该姿势5秒钟，然后放下。重复5次，换另一边重复以上动作。
臀部和背部肌肉都得到锻炼之后，你的腰自然就瘦了，腹部的赘肉少去了，也就更显瘦了。
