怀孕1个月要吃些什么?

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首先,感谢邀请! 孕早期(前三个月)对于准妈妈来说最为重要,因为此时胚胎细胞处于高度分化阶段,如果受到外界不良因素影响(如药物、辐射、毒物等),容易造成胚胎停止发育甚至流产;另外在妊娠早期胎盘没有形成,母体循环系统中的营养素和氧气只能通过胎盘从母亲获得,因此营养状况直接影响胚胎早期的生长和发育。

建议孕妇饮食应以富含植物纤维、维生素及矿物质的食物为主,多吃新鲜蔬菜水果,少吃辛辣食物。并注意合理补钙、补铁以及补充适量叶酸。 在孕期,由于胎儿的生长发育需要,准妈妈需要摄入比非孕期更多的营养素来满足宝宝的需求。因此除了均衡营养外,还应该注意以下几点:

1、保证优质蛋白质的供给:孕早期应注意摄入富含优质蛋白质的食物如蛋类、瘦肉、大豆及其制品。

2、坚持少量多餐的原则,可多摄入含铁量丰富的食物:在一日三餐之外,适当增加两次加餐,既能够满足胎儿的生长发育需求,也不会让准妈妈在孕期发胖。有贫血倾向的准妈妈还应多摄入含铁量丰富的食物,如鱼、禽、蛋、瘦肉、动物肝脏、血液制品等等。特别是素食主义的准妈妈更要注意铁剂的补充,因为植物性食物中的铁元素的吸收利用率远不如动物性食物。

3、调整烹调方法,增加微量元素的摄取:在烹饪食物时,可以适当添加醋、柠檬汁以促进铁的吸收,也可将菠菜放入开水中焯烫后拌食,都能有效改善食物中铁的吸收率。孕早期出现恶心、呕吐等早孕反应时,不宜采用禁食的方法来补救,而应该少食多餐,并根据自己的口味调节食物的色香味,以增进食欲。

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女人怀孕之后,饮食就变得尤其重要。因为母体要同时负责两个人的营养,孕妇不但要有足够的营养来保证自己机体的正常消耗,更要有足够的营养来保证胎儿的健康发育。而怀孕的前三个月,是胎儿发育的极为重要的阶段。因此,这个时候的饮食尤为重要。

在知道怀孕后,除了要到医院定期检查外,饮食上也要特别注意。下面我们就来说说孕早期的饮食该注意些什么?

1、补充足够的蛋白质

蛋白质是人体三大营养成分之一,对人体来说很重要,是人体组织更新、修复的重要物质。对于刚刚受精完成细胞分裂的胚胎来说,蛋白质更是必不可缺。因此,这个时期准妈妈要增加蛋白质的摄入。肉类、蛋类、奶类要充足供应。常吃一些牛奶、鸡蛋、鱼虾、肉类、豆类、米面等。

2、多吃海产品,补充微量元素

微量元素和维生素也对胎儿的发育很重要。特别是钙质、铁和锌等微量元素,对胎儿的器官和骨骼发育尤为重要。因此孕早期,也要注意微量元素和维生素的补充。常吃一些含铁量和维生素高的食物,如动物肝脏、蔬菜、干果、海带、紫菜等。

3、饮食清淡,少食多餐

孕早期很多妈妈都会出现孕吐反应严重的现象,什么也不想吃,吃一点就吐。因此在饮食上,要多选择一些可口的、清淡的、开胃的、易消化的食物,比如酸味的,碳水化合物含量高的。要少食多餐。

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