每个月减肥多少合适？
减肥不是减体重，是减脂肪！ 减脂的公式：热量差=摄入热量-消耗热量 当身体处于热量缺量状态，为了维持基础代谢和身体的运转，会调动体内储存的脂肪开始供能，从而减少脂肪的堆积。所以热量差的数值越大，身体燃烧脂肪的数量就越多。 但这个热量的差别是要建立在科学的基础上执行的，如果不考虑实际情况，盲目加大热量的缺口，身体虽然会通过脂肪供能，但同时也会产生一些副反应。比如：低血糖、头晕、乏力、情绪不稳等，还会影响到生理功能和代谢能力。 所以，对于减肥的人来说，每周减重0.5kg～1kg是一个安全的减重速度，每月减重2kg～4kg都是OK的。在这个范围内，一般不会对身体健康造成什么影响。 如果想要更快地瘦下来，也可以在运动的前提下，加大热量的缺口。每天摄入的热量比基础代谢低500千卡，运动时额外消耗500千卡，这样每日的总热量缺口就能达到1000千卡了。 需要注意的是，增加运动量并不能一次性提升很多，否则身体无法适应，还容易引起运动损伤。建议慢慢地增加，逐步提高运动的强度和时间。
其实，无论是增加运动还是减少饮食，只要是合理地控制热量，通常都会引起减肥。只是运动能够刺激肌肉增长，而节食则会带来一定的副作用。运动带来的减脂效果往往会比节食更胜一筹。