孕期几个月开始吃dha?
DHA,俗称脑黄金,是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素,对视网膜和大脑的发育起着至关重要的促进作用; 一般建议孕晚期(28周后)补充,因为孕晚期胎儿发育比较快,此时母体需要补充更多DHA给胎宝宝脑部发育,所以这个阶段是补充DHA的黄金时期! 补充DHA的方式有两种,一种是直接补充DHA,另一种则是从食物中获取DHA。
1、直接补充DHA
在鱼油中DHA含量最高的是三文鱼和鲑鱼,其次为沙丁鱼等,而EPA含量相对不高。因此,孕妈们可以选择纯度较高的DHA胶囊或颗粒,每天服用一次即可,根据产品包装上的推荐剂量食用就可以了;
如果选择藻油DHA的话则更省心一些,可以直接吞服或者磨成粉后掺入奶粉/辅食中一起食用。
2、通过食物摄取DHA
a、鱼类中的DHA含量普遍较高,特别是深海的鱼类,如沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等等,不过鱼类含有较为丰富的DHA的同时,也富含EPA,两者合用,对于心血管疾病的预防有一定的帮助哦~
b、动物大脑及内脏,尤其是海豹、黑鲸、鲱鱼的脑和脊椎骨含DHA量高,蛋黄、奶类中也含有丰富的DHA,不过相比直接从鱼油中摄取DHA而言,吸收率较低!
c、除了以上两种以外,核桃、花生及芝麻也是DHA的优质来源之一呢,不过要注意一点的是,坚果虽然营养丰富,但热量很高,不宜吃太多,每天吃一小把就够了。