孕期几个月开始吃dha?

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DHA,俗称脑黄金,是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素,对视网膜和大脑的发育起着至关重要的促进作用; 一般建议孕晚期(28周后)补充,因为孕晚期胎儿发育比较快,此时母体需要补充更多DHA给胎宝宝脑部发育,所以这个阶段是补充DHA的黄金时期! 补充DHA的方式有两种,一种是直接补充DHA,另一种则是从食物中获取DHA。

1、直接补充DHA

在鱼油中DHA含量最高的是三文鱼和鲑鱼,其次为沙丁鱼等,而EPA含量相对不高。因此,孕妈们可以选择纯度较高的DHA胶囊或颗粒,每天服用一次即可,根据产品包装上的推荐剂量食用就可以了;

如果选择藻油DHA的话则更省心一些,可以直接吞服或者磨成粉后掺入奶粉/辅食中一起食用。

2、通过食物摄取DHA

a、鱼类中的DHA含量普遍较高,特别是深海的鱼类,如沙丁鱼、三文鱼、金枪鱼等等,不过鱼类含有较为丰富的DHA的同时,也富含EPA,两者合用,对于心血管疾病的预防有一定的帮助哦~

b、动物大脑及内脏,尤其是海豹、黑鲸、鲱鱼的脑和脊椎骨含DHA量高,蛋黄、奶类中也含有丰富的DHA,不过相比直接从鱼油中摄取DHA而言,吸收率较低!

c、除了以上两种以外,核桃、花生及芝麻也是DHA的优质来源之一呢,不过要注意一点的是,坚果虽然营养丰富,但热量很高,不宜吃太多,每天吃一小把就够了。

优质答主

我整个孕期都在吃,一直吃到宝宝出生 怀孕早期吃DHA对胎儿的大脑和眼睛的发育有重要作用;孕中晚期服用DHA有助于提高胎宝宝的免疫力、智力水平等能力 当然,这些说法都是没有科学理论依据的,也没有相关报道支持,但我还是希望对你有所帮助!

在孕期,我们除了补充叶酸,还应该摄入钙铁锌硒微量元素以及蛋白质粉,还有维生素A/C/D、叶酸等等。还可以适当添加一些营养品,例如孕妇奶粉(注意不要空腹喝)、各种氨基酸饮料、DHA藻油胶囊或者鱼油制剂、益生菌制剂或膳食纤维素等,帮助改善孕妈肠道健康情况,促进营养物质的吸收。

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